60 kg

Zrobiłem wieczorem 2 testowe kółeczka rowerkiem na około wsi, bez pomiaru czasu i odległości, ale będzie to jakieś 8 - 10 km. Po rowerku trening :-) Trening 4 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie [...]

w modlitewniku daj 15 kg, zobaczysz różnicę jak będzie non stop napięcie ;) Przytrzymasz możesz, ale w szczytowym momencie, a nie na końcu ruchu. To jest duuuuuża różnica- w przypadku drugim to tak jakbyś stał na prostych nogach z ciężarem na plecach przy przysiadach. ok Młotki tak, w jednej linii, może być te 12 kg. ok Fronty niech będą te 80 [...]

mam kilka pytanek: jakei powinny byc proporcje w diecie w tych szesciu posilkach /// ZALEŻY OD CELU I DIETY ORAZ ILOŚCI I INTENSYWNOŚCI TRENINGU prosze o sprawdzenie diety, dodam ze drugi posiłek mogą byc tylko kanapki i czemu nie moze byc chleb bialy , bułki? /// BUŁKI I BIAŁY CHLEB SĄ BARDZO PRZETWORZONE , POZBAWIONE WITAMIN I WSZYSTKICH [...]

Czas by trochę odżywić ten mój dziennik :) Bo jak na razie nie jest w nim zbyt wiele, powoli trzeba się wdrażać :) Jak na razie dieta zachowana w 98% - zdarzały się wyjątki, ale nie ma się czego wstydzić :) Wczorajszy TRENING Barki 1. Podrzut ze zwisu - 10/10/8/8 - 60/60/65/65 2. Wyciskanie hantlami na stojąco + wznosy ramion + wznosy w opadzie - [...]

Saidka, };-) Mawas pomógł bardzo i chwała mu za to, ale schylać się nie mogę nijak. Założenie butów, wejście do wanny to wyczyn, zwłaszcza, jeżeli czas nagli ;-) W piątek felerny trening nóg, bez wypiski, bo na rozgrzewce już padłam. Dziś podeszłam pod górę - bez szału, musiałam trochę pozmieniać i zejść z obciążeń, ale nie było najgorzej. Jutro [...]

https://i.imgur.com/XA7iBfD.jpg Maciej Kazieczko wraca do klatki KSW, aby zmierzyć się z Wilsonem Varelą na KSW 69 Podczas KSW dojdzie do bardzo emocjonującego starcia w wadze lekkiej. 23 kwietnia po roku do klatki powróci były pretendent do pasa, Maciej Kazieczko (7-2, 4 KO). Polak zmierzy się na KSW 69 w warszawskim studio ATM z Francuzem, [...]

Dieta w tej chwili - ~ 2500 kcal/dziennie. Rozkladam to na posilki co 1.5/2 godz. wychodzi mniej wiecej 200 g chudego miesa (piers kurczaka albo indyka) + 50 g kaszy gryczanej, perlowej, brazowego ryzu albo platkow owsianych (gorskich) na posilek. Minimalnie tluszczu, moge sobie dodac 1-2 lyzki oleju dziennie, albo zamiast miesa omlet z 12 bialek [...]

lekki skrót z treningu. Siła dzisiaj tak sobie, śniadanie jednak na żołądku przy martwych siedziało i nie chciałem ryzykować pochlapaniem lustra 8-) . Wpadło podciąganie 4x 8, wiosło nachwyt do 100kg x 12 , ciągi 6 serii . 60 x 12 , 110x 12 , 150 x 10,180 x 5 , 200g x 1 , 210 x 1 , 220 x 0 - no cóż :-). Wiosło podchyt 70kg x 12 z dopięciem, [...]

dzieki Tomku , staram sie jak mogę:) Kiedy Ciebie zobaczymy w akcji ? Trening na dziś ,zmodyfikowany wod hero : 50-40-30-20-10 wall shots 5 kg burpees box jump 60 cm kb swing 24 kg time cap 50 min. Powodzenia !

Dziś : Clean split 5 x 5 (75%) clean 2x7 , 3 x 5 , 4 x 2 60-70-80 % 50 PP for time 80 kg 4 x 200 m run , rest walk back then ... 5 rft 30 box overes 70 cm 30 fs 50 kg

Dziś : Rano : 14.1 10 min AMRAP 30 Du 15 Gto 35 kg 10 min bike cool down Wieczorem : Fs 3-3-3-3-3 ( 60-70-80-85-90 % 1 rm ) plus drop set of 3 drops EMOM 5 min 100 kg 3 hpc 3 fs 2 X ME HSPU Metcon: 5 rft 500 m row 20 burpee ogień!

ze względów tego ze ja mieszkam na Mazurach a Team jest z Wrocławia, zrezygnowałem z dojazdów do nich ze względów finansowych i obowiązków zwiazanych z prowadzeniem klubu . Najbliższy stary 28 lutego w Gdańsku , póżniej 7 w Bratysławie no i przede wszystkim od 26 lutego zaczynają się eliminacje do Open Games :) Trening na dziś : rano : 5x 5 bs [...]

Łatwa drabinka do przewidzenia prosta. Ja myślę, że Rampage vs Sonnen to 50/50. Rampage już stary jak Sonnen, ale Sonnen szybszy i double leg Sonnena, który może mu problemów sprawić. Rampage jednak ma wciąż całkiem dobry TDD i jak Sonnen go nie obali to jest w dupie. Już Wandy go dobrze trafił (Sonnena), ale ten zrobił UD, bo to 3 rundy było [...]

23Viper23 - Serio? ;-) Darek - No wiem, napisałem to nieco (a może i nieco bardziej niż "nieco") na wyrost w stosunku do ciężaru, jak i ćwiczenia, w którym bądź co bądź powinny fruwać konkretne klamoty. Sęk w tym, że ciężko mi ocenić, czy przy mojej technice nie zrobiłbym sobie kuku z ciężarem rzędu 60-70 kg, który byłby chyba adekwatny na 50 [...]

4.03.2014 – DT 1. MC 5x10 60/70/80/90/100 70/80/90/100/110 Dwugłowe dalej czuły żurawia, więc siłą rzeczy wciągałem sztangę głównie plecami. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 7x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 [...]

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 5,0g /kg węgli i 0,3g/kg białek MICHAIL - CHYBA 0,5g / kg, 60-45 MINUT PRZED zajrzyj tez tutaj : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=91920 pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna [...]

[...] Lalak Kamil 340 kg Politechnika Gliwice II Maciej Loch - 330 kg AE Katowice Parkitny Piotr 300 kg Politechnika Katowice Bartłomiej Garbaciak 300 kg AWF Rąpała Michał 260 kg Politechnika Katowice kat 67,5 Irek Paweł 500 kg Politechnika Gliwice I Wojcech Cyganik - 475 kg AE Katowice Turlej Michał - 320 kg Politechnika Katowice Michał Pająk [...]

[...] rest pause 1 powt Przyciaganie do glowy na bramie 30kgx12 Szrugsy sztanga 120 kg x7 rest pause 4 powt rest pause 3 powt Przysiady tylnie 120kgx10 regres 100kgx13 regres 60 kgx22 Wypychanie na suwnicy łączone z prostowaniem siedzac 100kgx30 +50kgx30 140kgx30 60x30 180kgx28 70kgx26 MCPN sztanga 90kgx11 rest pause 4 powt rest pause 2 powt [...]

Dzień 37 Nogi, zrobione na siłowni uczelni, wiec trochę musiałam zmienić. Początek treningu bardzo kiepski, nie miałam wcale ochoty, bolała mnie głowa, przy większym wysiłku ból uderzał do głwoy, jakby ciśnienie, dopiero na RDLu poczułam się dobrze, przestałam zwracać uwagę że boli. Pierwsza połowa tren. to walka z sobą i ze łzami 1. Prostowanie [...]

Waga 81,5 kg Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s 17kg/10 27kg/10 37kg/47kg/10 +sr 37kg/10 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s [...]